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武漢健身器材談健身的流程

信息來源：http://vebao.cn/ 作者：武漢戶外健身器材 發布時間：2020-10-27 17:36

    知道怎樣的運動流程才是正確的嗎？要如何讓自己運動完不會肌肉酸痛呢？運動前的熱身時間需多長才適當，下面武漢健身器材來為大家解說，正確的運動流程。
 
    熱身運動：
 
    一般來說，建議新手運動者，當來到健身房，建議第一個運動：花10~15分鐘做熱身，建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。
 
    肌肉訓練運動：
 
    做完熱身運動后，開始進行肌肉訓練，一般肌肉訓練時間，最少需30分鐘，要大于30分鐘效果較好。
 
    心肺訓練運動：
 
    建議在肌肉訓練完后，一定要做20分鐘或是20分鐘以上的心肺功能訓練，這是為了增加我們心血管系統循環，可以加速新陳代謝。
 
    伸展運動：
 
    所以我們通常熱身完之后要做肌肉的訓練，肌肉訓練完之后要做心肺功能的訓練，心肺功能訓練完要做伸展，伸展的意思就是拉筋，因為血液留到肌肉，肌肉會變膨脹，肌肉會變得圓圓的，運動完后有的人會覺得肌肉酸痛，所以心肺運動后一定要做伸展運動，因為伸展運動可以讓你在運動中，所做的一些肌肉訓練達到放松，這樣就可以比較減少運動后產生的酸痛感。
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