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如何在武漢跑步機上正確跑步？

信息來源：http://vebao.cn/ 作者：武漢戶外健身器材 發(fā)布時間：2021-02-24 15:35

　　冬天天氣太冷或者空氣不好的時候，很多人會選擇在健身房或者家里的跑步機上跑步。 但是，在跑步機上能否正確行駛還不清楚。 很多人擔心在武漢跑步機上跑步會不會傷到膝蓋。 那么，跑步機和正常跑步的區(qū)別是什么呢？
　　從廣義上講，跑步機跑步和道路跑步對運動的影響是一樣的。 例如，可以用同樣的心率、同樣的持續(xù)時間跑步，可以鍛煉同樣的心肺。
　　但是，在跑步機上跑步會改變動力。 跑步機通過皮帶提供前進動力，道路行駛通過身體的重力慣性產(chǎn)生前進動力。
　　隨著帶式輸送機在跑步機上旋轉(zhuǎn)，身體本能地產(chǎn)生后坐力，同時本能地采用減速制動動作來戰(zhàn)勝后坐力，無法依靠身體的慣性前進。 腳著地時，地面會對腳產(chǎn)生向前的反作用力，跑步機上皮帶對腳的反作用力會減少。
　　因此，建議用跑步機跑步，不要適應道路行駛的速度，為了降低速度和傳送帶的速度，可以采用小步幅、高步幅頻率的方法，將被動行駛改為主動行駛，以免行駛時間過長，減輕關節(jié)的壓力。
　　冬天，也有人在跑步機上跑步。 有些人報告說比在馬路上跑快得多，有些人反應慢得多。
　　在跑步機上跑步時，由于室內(nèi)GPS信號弱，步幅、距離、速度的相關數(shù)據(jù)都不準確，所以手表和手機的步數(shù)數(shù)據(jù)不準確。 但是，步數(shù)數(shù)據(jù)、落地時間等數(shù)據(jù)很準確。
　　所以，在跑步機上跑步時，不需要注意配速。 更加重視技術和身體感。 要降低速度，不要對應道路行駛的相對速度。 一般5-7，開速度前抬腳，可以積極跑。 坡度可以設定為1-3，接近在道路上行駛的感覺。
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